nie mam diety

Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen [...]

[...] i erekcja.lekarz stwierdził że z czasem wszystko się unormuje po 4 latach zdrowej diety aktywności fizycznej suplementów typu permen braveran Cialis itp.dalej lipa.dwa tygodnie temu zrobiłem szereg badań laboratoryjnych wszystkie w normie poza dwoma hormonami progesteron 70 procent ponad normę i estradiol 100 procent poniżej.jak to ugryźć [...]

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na 192cm wzrostu i 85kg wagi na redukcje, bo ja już wariuje i nie wiem te kalkulatory rożnie pokazują bo ja wyliczyłem średnio 2400 Czy to czasem nie za mało, bo widziałem ludzi z mniejszymi wagami i mniejszym wzrostem co mieli zapotrzebowanie koło np 3000 kalori na redukcje. Wiem ze dana [...]

Witam!Mam dosc standardowy pewnie tu problem ale prosze o pomoco..mam 21 lat 181cm wzrostu 75 kg wagi..jestem zrobilem juz pare kuracji ale przybieranie masy ciezko mi idzie pomimo diety jaka mam..po kuracajch wazylem 85 kg i mialem ponad 39 centow na bicu..po tym lecie spadlem nie biore..juz od jakiegos czasu koksow..obowd spadl do niecale [...]

mam takie pytanie. otóż co należy jeść na wieczór (nie na noc) węglowodany czy białka pytanie urodziło sie po przeczytaniu dwoch rzeczy: postu tyki w którym było napisane ze na wieczor nalezy jeść posiłek czysto białkowy, oraz jednego artykułu dotycząceg diety niełączonej w którym to napisano że na wieczór należy wchłaniać węglowodany. w tym [...]

[...] cwicze ponad 2 latka , diete mam dopieta na ostatni guzik i bez zadnych supli ide dalej do przodu jednak musze zrobic 6-8 tygodniowy cykl aby pomogl mi silowo na podciaganie na drazku i w biegach zeby czasy poprawic.. wiec nie chce przytyc, bardziej zalezy mi na trzymaniu wagi , no moze 1-2 kg w gore moglo by pojsc.. na cykl moge [...]

[...] 17 lat 165 cm i 54 kg wagi. Mam problem przez ostatni rok schudłem 21 kg chciałbym teraz troche przytyć bo po prostu z dużo schudłem. Chciałbym o ocene mojej diety: śniadanie 6.30-7.30 - 50 g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5% 2 posiłek 10.30-11.30 - 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki drobiowej, 3 plastry pomidora i ogórka, banan 3 [...]

Witam. Mam pewien problem. O niedawna zacząłem ćwiczyć tak na poważnie można powiedzieć (ponad 1 miesiąc) z dietą i ułożonym programem (3x w tygodniu)... (wcześniej ok. 4 miesięcy ćwiczyłem z przerwami i bez diety)... Zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę (chodzi głównie o wyciskanie na ławeczce) nie byłem w stanie wykonać [...]

Witam, mam 18 lat warze 63 kg i mierze 176 cm. Chciałbym rozpocząć jakiś plan treningowy, jednak jestem w tym kompletnie zielony. Na siłowni było może 10 razy w zyciu. Ponad to chciałbym zwiększyć swoją mase tak do 70-80 kg. Proszę doświadczonych ludzi o ułożenie dobrego plany,diety i co mam zażywać jak dla moich predyspozycji by osiągnąć to co [...]

Witam!! Mam pytanie co do mojej diety. 1Chcialbym zastapic czyms Tunczyka, poniewaz nie lubie ryb(tylko sledzia) wiec czym moge go zastapic? 2W kolacji mam zjesc 100g twarogu i oliwe z oliwek:/.MOje pytanie brzmi w jaki sposob mam zjesc tę oliwe? 3Cwicze 3 razy w tygodniu(wt,czw,sob) w diecie jest wyraznie napisane "przed treningiem" i "po [...]

Cześć 1. Bf koło 20%, typ budowy coś pomiędzy endo, a mezo czyli mięśnie rosną całkiem szybko, ale jak zaniedbam diete to lekka opona na brzuchu się rpbi 2. 21 lat 3. 178/70 4. Staż niedługi, ale ogólną wiedzę posiadam 5. Tu mam pytanie - czy robienie masy łączy się z większym tluszczykiem czy można tego uniknąć ? Jeśli tak to jak? 6. Kreatyna , [...]

sporo rzeczy przeczytalem w tym dziale i zdecydowalem sie na 8tyg cykl z prolo i deki holenderskiej poniewaz aktualnie skonczylem liceum i mam wolne chcialbym zrobic forme na lato a jednoczesnie ze naleze do EKTOMORFIKOW....bylbym dobrym przykladem dla wszytskich chudzielcow swieżo po 18tce... pare danych 180cm 19lat staz 3-4lata waga okolo 70 cel [...]

Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]

[...] ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez przesady Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam, Słyszeliście o stronach 100pompek.pl i miesniebrzucha.pl? Co o tym sądzicie? Mam 180 cm wzrostu, ważę 57kg i jestem na etapie 21-25 pompek (w teście na ich stronie, czyli max zrobiłem 21 pompek) i 21-30 brzuszków (zrobiłem 26 brzuszków max). Niestety jestem bardzo chudy, więc postanowiłem coś w sobie zmienić, dlatego nie będę brał bardzo [...]

Prosiłbym o pomoc w ocenie diety na mase. Wiek 17 lat, 73 kg. Biorę kreatyne, rano na czczo ,oraz przed treningiem. Czasem do szkoly moge wziasc ryz ale nie codziennie wiec dlatego w 2 i 3 posilku mam to samo . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 13:30 Chleb [...]

[...] Oczywiście mam takze lipo przez to Chciałbym zredukować BF% ... Co polecacie ?? Słyszałem, że pomaga 10 wskazówek żywieniowych, ale jak to czytam to nie wiem za bardzo co robić. Wogóle nie znam się na układaniu tych diet ... Znacie jakieś dobre diety ??? Nie interesują mnie 1000 kalorii i takie tam, bo ja nie chce stracić [...]

witam mam problem mam za duzy brzych (87cm) chciałbym go spalic ale nie tracic masy ciała, myslałem i pasie redukcyjnym brzuszki robie cały czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: prawie 100 Obwód ramienia: 34-35 Obwód talii: 87 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam, przez zmiane pracy niestety w te wakacje nigdzie sie nie wybieram na plaże itp,więc stwierdziłem żę będe robił mase 8-) zamawiam wlasnie omke i mam dylemat czy wziasc npp do tego czy deke? masa masą ale nie che sie zalać na maxa choć to od diety tez bedzie zalezalo ;) jeszcze mam drugie pytanie jak objawia sie ginekomastia?nie jestem na [...]

Pewnie napiszecie, ze taki temat był juz wałkowany setki razy, ale jednak z takim nie spotkałem sie do konca z takim problemem jak mój! No chyba że źle szukałem, ale po 5h przegladania forum, nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie: Czy moge jakos pogodzic, cwiczenie brzucha i cwiczenia na mase? Z tego co mi sie wydaje to nie. Chodzi mi [...]